Is yoga gezond? Ontdek wat yoga voor uw welzijn kan betekenen



Veel mensen vragen zich af of yoga gezond is. Met de komst van yoga naar het westen, zijn er tal van studies uitgevoerd om dit nader te bekijken. De populariteit van yoga in Nederland verklapt enigszins het antwoord op de vraag. Yoga is in relatief korte tijd uitgegroeid tot een landelijk begrip. In nagenoeg iedere stad of dorp is tegenwoordig een yogaschool te vinden. En hoewel er in de jaren tachtig gesproken werd over een trend die wel weer overwaait, heeft yoga voet bij stuk gehouden. Sterker nog, sindsdien is yoga betreft het aantal scholen, instructeurs, opleidingen en cursisten geëxplodeerd. Yoga is dan ook tegenwoordig voor een hoop beoefenaars niet meer weg te denken uit het dagelijkse leven.

mensen yoga


Dat het doen aan yoga goed is voor de gezondheid tonen vele onderzoeken aan.  Yoga dankt zijn bekendheid en goede imago met name aan de mond-tot-mond reclame. Duizenden beoefenaars in Nederland hebben gezondheidsvoordelen dankzij yoga ondervonden. Als een lopend vuurtje bereikten positieve geluiden ook de meer sceptische mensen. Met als resultaat dat yoga nu door mannen en vrouwen van uiteenlopende leeftijden met enthousiasme wordt gedaan.


Wat maakt dat yoga gezond is?

Om die vraag goed te beantwoorden is het belangrijk te kijken naar wat yoga teweeg brengt. Yoga biedt uitkomst bij vele gezondheidsklachten en de reductie er van treedt zowel direct als cumulatief (opbouwend) op.

De meest voorkomende gezondheidsvoordelen op een rijtje:

  • Lagere bloeddruk
  • Vermindering stresshormonen
  • Lagere hartslag
  • Meer rust en stilte in het hoofd
  • Een diepere en tragere ademhaling
  • Meer fysieke kracht en uithoudingsvermogen
  • Meer flexibiliteit
  • Een toename in concentratievermogen
  • Een verbetering van de doorbloeding
  • Vermindering van spanning en gejaagdheid
  • Een toename in energieniveau
  • Een toename in libido



Hoe worden deze gezondheidsvoordelen bereikt?

Yoga brengt een gevoel van welzijn teweeg dat tijdens en na een sessie merkbaar is. Hoe vaker yoga beoefent wordt, hoe meer en hoe langer de effecten aanhouden. Het geheim zit hem in het leren beheersen van het lichaam. De controle die je over lichaam leert te krijgen, heeft als gevolg dat bepaalde processen in gang gezet worden en rust ontstaat.

yoga ademhalingstechniek

De ademhaling is de eerste stap in het verkrijgen van die controle. De aandacht wordt naar binnen toe gericht, om bewust te worden van de manier van ademhalen en de hartslag.

Via gecontroleerde instructies leer je dieper en ‘gezonder’ adem te halen en deze ook te sturen. Als gevolg begint het lichaam hier van te ontspannen en merk je dat je zowel fysiek als mentaal meer aan kan. De ademhaling staat tijdens iedere yogasessie bij alles wat je doet centraal.




Het aannemen van de yoga posities vergt, in meer of mindere mate, oefening en doorzettingsvermogen. De gecontroleerde bewegingen die daarvoor gemaakt dienen te worden, doen een beroep op de spierspanning. Pezen, spieren en bindweefsel worden opgerekt, terwijl gecontroleerd adem gehaald wordt. Tijdens deze inspanning komen pijnstillende hormonen vrij die behalve een helend- ook een rustgevend effect hebben.

Hoe vaker aan yoga gedaan wordt, hoe meer en hoe langer gezondheidseffecten zullen aantreden.
Een algemeen gevoel van rust dat verkregen wordt, zal zich in de loop der tijd meer verankeren. Wat betekent dat het ‘in balans voelen’ steeds meer de norm wordt. Dit zorgt voor een beter slaappatroon wat op zijn beurt weer zorgt voor een beter dagritme. Gelukkig is het niet zo dat de meest lenige mensen de beste resultaten van yoga zullen ondervinden. Yoga werkt vanaf de eerste keer, doordat ademhaling, focus en eventuele oefeningen direct hun werk doen. Dit motiveert dan ook door te gaan en te zien wat de positieve gezondheidseffecten op langere termijn zijn.


De gezondheidsvoordelen van Yoga Nidra

De variant Yoga Nidra is een aparte stroming binnen de yoga. Hoewel het qua gezondheidseffecten en resultaat sterk overeenkomt met de meer gangbare yogavormen, is de uitvoering anders. Bij Yoga Nidra komen er namelijk geen oefeningen en houdingen aan te pas, zoals bij Yoga Hatha en Yin Yoga.


Wat is Yoga Nidra?

oudere vrouw yoga nidra

Tijdens Yoga Nidra lig je ontspannen op de rug, met de ogen gesloten. De instructeur zal gedurende de hele sessie gesproken instructies geven. Instructies die de ademhaling en hartslag doen beïnvloeden. De suggesties die in de instructies verwerkt zitten, zorgen er vervolgens voor dat diepere bewustzijnslagen worden bereikt. Je daalt als het ware af in je onderbewustzijn zonder in slaap te vallen. Je blijft alert maar komt tegelijkertijd in een modus terecht die je lichaam in staat stelt herstelprocessen op gang te brengen.

Je onderbewustzijn is een krachtig mechanisme dat indirect zorgt dat stress opgeruimd wordt. Dit lijkt misschien ongrijpbaar, maar dit gebeurt ook wanneer je slaapt. Het verschil is echter, dat tijdens Yoga Nidra je onderbewustzijn zodanig wordt geïnstrueerd, dat de afbraak van stresshormonen in een hoger tempo verloopt. Tegelijkertijd komt de afgifte van helende hormonen op gang, waardoor ontspanning en herstel gestimuleerd worden.

Tijdens een sessie ondergaan lichaam en geest als het ware een grote schoonmaakbeurt. Op natuurlijke wijze wordt stress geneutraliseerd en worden de waarden van heilzame stoffen verhoogd. Beoefenaars voelen zich na een sessie dan ook fris en uitgerust. Dit is overigens niet vreemd, aangezien een Yoga Nidra sessie gelijk staat aan ongeveer vier uur diepe slaap.



Voor wie is Yoga Nidra bestemd?

Zonder inspanning aan de gezondheid werken klinkt bijna als te mooi om waar te zijn maar is het absoluut niet. Yoga Nidra maakt aanspraak op het zelfhelend en zelfregulerend vermogen van het menselijk lichaam. Een onbewust en automatisch proces waar geen ervaring of een mate van atletisch vermogen voor nodig is. Yoga Nidra is om die reden geschikt voor jong en oud. Iedereen die last heeft van stress gerelateerde klachten en of vage klachten die geen oorzaak lijken te hebben, doet er verstandig aan Yoga Nidra eens te proberen.


Ontdek het gemak van yoga vanuit huis

Ondanks dat Yoga Nidra één van de meest laagdrempelige varianten van yoga is, is het in Nederland nog relatief onbekend. Alhoewel de populariteit snel stijgt, zijn er naar verhouding nog niet zo heel veel yogascholen die deze vorm aanbieden. Wat dat betreft kan een gecertificeerde thuiscursus uitkomst bieden. Vanuit huis kan Yoga Nidra uitstekend toegepast worden, te meer omdat er geen ingewikkelde houdingen aan te pas komen.
Een stille ruimte en een bed of bank zijn voldoende om Yoga Nidra volledig te ondergaan.