Yoga Nidra oefeningen vanuit huis

Het doen aan yoga is voor steeds meer mensen een belangrijke routine in het werken aan de dagelijkse gezondheid.Ook in westerse landen blijft het doen aan yoga in populariteit stijgen.
Dit geeft blijkbaar aan dat de effecten van yoga dusdanig merkbaar zijn, dat mensen bereid zijn om yoga op te nemen in hun dagelijkse leven.

De vraag naar het kunnen doen van yoga oefeningen in de eigen omgeving stijgt mee met de vraag dit in groepsverband te doen. Een hoop yoga beoefenaars ‘zweren’ echter bij het doen van yoga in groepsverband.

De instructies en de controle die de instructeur uitoefent, de sfeer en ‘ambiance’ van de yoga ruimte, de gelijkgestemden die aanwezig zijn, de eventuele voortgang die gemonitord wordt enzovoorts.

 

Yoga Hatha

Desalniettemin kunnen en willen mensen yoga ook steeds meer thuis toepassen. Ook door cursisten die met regelmaat de yogaschool bezoeken. Yoga Hatha, de populairste en bekendste vorm van yoga in Nederland, wordt steeds meer via online platformen en kanalen aangeboden.

Het doen van oefeningen van Yoga Hatha leent zich relatief goed voor het doen vanuit huis. Het uitvoeren van de houdingen die aan bod komen dienen echter met zorgvuldigheid te worden gedaan. Enige ervaring in het uitvoeren van yoga Hatha oefeningen is gewenst.

Yoga Nidra

Yoga Nidra is een nog meer toegankelijkere vorm van yoga om thuis te beoefenen vergeleken met andere yogavormen. Dit heeft er mee te maken dat er bij Yoga Nidra geen fysieke oefeningen aan te pas komen maar men door middel van rustig te liggen en begeleiding de yogasessie ondergaat. Doordat Yoga Nidra zich hier zo goed voor leent, is het ook eenvoudig voor ‘aanbieders’ om materiaal voor cursisten te ontwikkelen.
Op bijvoorbeeld youtube is er een groot aanbod aan Yoga Nidra cursusmateriaal te vinden.

Echter, de ingesproken video’s op youtube zijn in de meeste gevallen niet ontwikkeld door gecertificeerde yoga instructeurs, met als nadeel dat de effecten van yoga nidra in mindere mate of helemaal niet worden bereikt. Het vormgeven van een Nidra programma luistert nauw en valt of staat onder andere met de juiste woordkeuzes en ander taalgebruik en de opbouw van een sessie om men op onbewust niveau door de verschillende stadia heen te kunnen leiden. Wees dus kritisch wanneer het aankomt op het aanbod van online Yoga Nidra.

Voordelen Yoga Nidra oefeningen vanuit huis

Aan het doen van kwalitatieve Yoga Nidra oefeningen vanuit huis zitten nog meer voordelen. Doordat de ingesproken sessies online worden aangeboden kunnen deze op ieder gewenst moment van de dag worden uitgevoerd. Wanneer sessies op een telefoon of mp3speler worden gezet is het gemakkelijk om je eigen Yoga Nidra terrein te vergroten.

Tips voor het toepassen Yoga Nidra oefeningen

De reden om te beginnen met Yoga Nidra en dit eventueel in te bouwen in de dagelijkse routine is met name om meer ontspanning te ervaren, minder klachten te voelen en daarmee een merkbare verbetering van kwaliteit van leven. Met name het verbeteren van een diepere nachtrust en het te lijf gaan van stresshormonen én factoren.

Met deze invalshoek wordt Yoga Nidra vaak in de avonduren aangeboden op yogascholen en passen mensen het thuis ook ’s avonds toe. Dit is een bewuste keuze in de filosofie van Yoga Nidra en helpt mensen aan een structureel betere kwaliteit van slaap. Dit regelmatig toe te passen leidt tot gezondheidsvoordelen in de nacht maar ook gedurende de dag er na. Het mooie van Yoga Nidra, is dat dit ook op andere tijdstippen kan worden ingezet en men daarmee een nog grotere slag kan slaan met betrekking tot het terugdringen en vooral voorkomen van stressgevoelens. Yoga Nidra wordt in de meeste gevallen liggend uitgevoerd, maar kan zittend worden gedaan.

’s Ochtends vroeg

Een goed moment om de oefeningen toe te passen is na het opstaan.

Dit lijkt wellicht een tegenstrijdig tijdstip om te doen, maar het zorgt voor een extra goede stimulans van ontspanning.

In de ochtend zijn de stressniveau’s in het bloed namelijk het hoogst. Door je hersenen de Yoga Nidra oefeningen te laten doorlopen wordt er direct aan het begin van de dag gezorgd voor extra stabiliteit en weerbaarheid gedurende de dag.

 

Begin van de middag

Een ander en erg werkzaam moment op de dag is tijdens de lunchpauze. Dit is waarschijnlijk voor degene die aan het werk zijn of zich tussen mensen bevinden tijdens de lunch niet heel erg praktisch. Echter zijn steeds meer werkgevers, in de Verenigde Staten en ook in Nederland, die ruimte bieden voor het doen van Yoga Nidra tijdens de pauze.

Meerdere onderzoeken lieten namelijk zien dat werknemers alerter en productiever werden na het doen van yoga Nidra tijdens de pauze. Deze kennis verspreidt zich ook steeds meer onder scholen, die ontdekken dat het doen van Yoga Nidra oefeningen de leerlingen in meerdere opzichten helpt.

Einde van de middag

Een laatste belangrijk moment van de dag – afgezien van vóór het slapen gaan – om de oefeningen toe te passen is aan het einde van de middag, vóór het avondeten. Stressniveaus laten rond dat tijdstip vaak een piek zien in het bloed. Dit heeft er waarschijnlijk mee te maken dat er rond dat tijdstip dient te worden overgeschakeld naar andere activiteiten in de avond. Dingen die nog op het programma staan zoals koken, huishouden, huiswerk, sport e.d. zorgen ervoor dat het stressniveau omhoog gaat. Deze neemt pas weer af gedurende de avond wanneer de activiteiten tot een einde komen. Het aan het einde van de middag toepassen van de oefeningen kan ook hier voorzien in een stukje verbetering van gezondheid. Voor mensen die bijvoorbeeld met de trein na het werk naar huis gaan, is dit dus een goed moment om de sessies uit te voeren.

Alhoewel de drie genoemde tijdstippen – ’s ochtends vroeg, lunchpauze, einde van de middag – goede momenten zijn om extra aan Yoga Nidra te kunnen doen, zijn hier natuurlijk geen harde regels aan verbonden. Het doen aan Yoga Nidra in de avond, zo voor het slapen, is een uitstekende manier om de helende effecten te oogsten. De extra tijdstippen kunnen dienen als extra duwtje in de rug of wanneer het bijvoorbeeld ‘s avonds niet uitkomt. Daarnaast en bovendien, is het natuurlijk mogelijk om Yoga Nidra toe te passen wanneer het uitkomt en wanneer de behoefte er aan is. Dit verschilt natuurlijk per persoon en per situatie en dat versterkt de kracht van deze vorm van yoga, om dit waar dan ook te kunnen toepassen.

Merkbare effecten dankzij Yoga Nidra oefeningen?

Dankzij (gecertificeerde) thuiscursussen van Yoga Nidra kunnen mensen dezelfde positieve effecten bereiken als wanneer dit in een yogaschool gebeurt. Een groot pluspunt is het ‘mee kunnen nemen’ van de oefeningen op bijvoorbeeld de telefoon waardoor dit op ieder gewenst moment toegepast kan worden. Het regelmatig doen van Yoga Nidra laat op den duur een structurele verlaging zien van stresshormonen die men in alledaagse bezigheden zal gaan merken. Wilt u meer informatie of wilt u zelf aan de slag met het doen van Yoga Nidra vanuit huis?