Er zijn een hoop redenen waarom mensen overwegen om te starten met slaap meditatie en in bredere zin met yoga. Het verkrijgen van meer energie, meer helderheid, een rustiger hoofd en meer controle zijn slechts enkele voordelen die verkregen kunnen worden. In nagenoeg alle gevallen is het zo dat mensen die willen starten met yoga, op zoek zijn naar meer ontspanning. Het gebrek aan ontspanning wat veel mensen in de tegenwoordige, snelle en veeleisende maatschappij ervaren, resulteert in symptomen die mensen op verschillende manieren te lijf kunnen gaan. Hoewel steeds meer mensen zich keren tot alternatieven zoals slaap meditatie, is men zich er vaak niet helemaal van bewust wat het precies behelst en wat er mee bereikt kan worden.

Symptomen

Het ervaren van een teveel aan dagelijkse stress, ongeacht de oorzaak, resulteert in veel voorkomende klachten zoals: piekeren, kortademigheid, weinig controle ervaren, korte spanningsboog, het ervaren van weinig tolerantie’, een opgebrand of uitgeput gevoel, een vermindering van algemene interesse enzovoorts.

Allerlei ‘vage’ klachten waar anno nu meer mensen mee te maken dan ooit tevoren. Opmerkelijk om te zien en te benoemen, is dat mensen naast het zoeken van antwoorden bij de huisarts of een GGZ instelling, ook steeds meer hun heil zoeken en vinden bij yoga.

 

Inspanning versus ontspanning

Om stressgerelateerde klachten te lijf te gaan, richten (een hoop) mensen zich op het doen van sport.
Een flink uurtje zweten in of buiten de sportschool kan er voor zorgen dat het hoofd wordt leeg gemaakt. Een flinke fysieke inspanning kan voor een goede ontlading zorgen waardoor mensen zich verkwikt voelen en problemen van alledaagse dag weer even in een ander perspectief kunnen zien. Ondanks dat sport een erg goede en belangrijke activiteit is, zijn er grote groepen mensen die nog steeds klachten blijven houden. Ook de regelmatige sporter zoekt vaak naar alternatieven om symptomen te zien verminderen of verdwijnen.

De bekende vormen van yoga in Nederland – Hatha en Raya – zijn fysiek(e) (intensieve) vormen van yoga en leveren na de inspanning van een sessie een aangename ontspanning die lang kan aanhouden. Yoga Nidra is in dit opzicht anders. Niet de inspanning zorgt voor een dergelijk ontspanningseffect, maar de ontspanning zelf. Het ontspannen op de rug liggen gecombineerd met een instructeur die aanwijzingen geeft, laat een opmerkelijk resultaat zien die veel interventies niet kunnen ervaren.

Slaap meditatie tijdens Yoga Nidra

Yoga Nidra en slaap meditatie worden vaak in één adem genoemd.
Hoewel deze vorm van yoga geen meditatie betreft, zijn er wel raakvlakken en gelijkenissen met meditatie.
Het ‘meditatieproces’ dat zich ontvouwt tijdens een Nidra sessie is zorgvuldig en zo ontworpen, dat men moeiteloos ‘wordt meegenomen’ en naar diepere bewustzijnslagen wordt gebracht. Dit klinkt misschien wat abstract, maar de kracht zit ‘m in de eenvoud. Om deze vorm van yoga te ondergaan is geen ervaring nodig of een bepaalde houding die zouden kunnen helpen.

Iedere cursist die ooit Yoga Nidra heeft ondergaan laat dezelfde resultaten zien. Dit komt omdat onze hersenen zijn ontworpen en ontwikkeld, om automatisch af te gaan op een suggestie en hier in mee te gaan. Wanneer bepaalde suggesties worden aangereikt tijdens een sessie, kunnen de hersenen simpelweg niet anders dan hier in mee gaan en hier als gevolg een reactie op geven. Deze lichamelijke reactie is een verlaging van de bloeddruk, een verdieping van de ademhaling, een vertraging van de hartslag en een verlaging van de afscheiding van stresshormonen.

Lichamelijke reacties

Dit soort reacties en resultaten zijn uitvoerig gemeten tijdens klinische onderzoeken aan de hand van hersenscans (EEG en MRI) en door middel van bloedbeeldonderzoek. Wanneer dieper in de hersenen wordt gekeken, valt te zien dat er delta en thèta hersengolven ontstaan – 2 type hersenfrequenties die optreden bij ontspanning en herstel. Deze hersengolven bevorderen een diep herstel en zorgen ervoor dat stresshormonen worden opgeruimd. Wanneer tijdens de slaap meditatie van Yoga Nidra deze hersengolven bereikt worden ervaart de persoon in kwestie een diepe trance, een ‘verlichtend’ gevoel waarbij merkbaar de spierspanning afneemt.

Tijdens de slaap meditatie slaapt men niet, men is alert en in staat om allerlei omgevingsgeluiden gewoon nog op te pikken en bewust te zijn van zichzelf. Je glijdt niet weg in bijvoorbeeld een droom of diepe slaap, maar verkeert in een toestand van droomloze slaap zoals het ook wel wordt genoemd. Het voordeel van Yoga Nidra is dat er bij deze vorm van (slaap) meditatie geen houding hoeft worden aangenomen die op den duur vermoeiend kan worden en kan gaan afleiden. De diepe en helende staat die wordt bereikt dankzij de slaap meditatie heeft een langdurige uitwerking op het lichaam.

Regulering van stresshormonen en neurotransmitters

Doordat stresshormonen worden opgeruimd en er tegelijkertijd een afgifte plaatsvindt van uiterst gezonde en prettige hormonen en neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en oxytocine, krijgt het lichaam de kans om zich dieper te helen. Een stuk dieper dan tijdens de normale slaap waar met name thèta golven nauwelijks worden geproduceerd. Het lichaam krijgt dus de kans om zich beter en sneller te herstellen. Dit zal zich doorzetten tijdens de nachtrust (diepere slaap) en op zijn beurt gedurende de dag.

Langduriger en dieper effect dankzij herhaling

Meer alertheid, een fitter gevoel, een scherpere geest en een algemeen gevoel van ‘meer weerbaar’ zijn en dingen beter aan te kunnen; Dit zijn allemaal natuurlijke reacties van het lichaam op de slaap meditatie. Deze natuurlijke reacties brengen een dieper herstel teweeg dat bovendien versterkt wordt wanneer Yoga Nidra vaker wordt toegepast.

Dit laatste betreft de plasticiteit van de hersenen, een eigenschap die er voor zorgt dat er nieuwe verbindingen (hersenpaden) aan worden gelegd wanneer hersenen herhaaldelijk aan iets worden blootgesteld.

In MRI scans is aangetoond dat de herhaling zorgt voor meer en steviger hersenpaden. Hoe vaker Yoga Nidra wordt toegepast, hoe sterker de hersenpaden worden verankerd. Dit heeft als resultaat dat de positieve lichamelijke reacties niet alleen sneller maar ook meer worden worden geactiveerd.

 

Ontdek voor u zelf wat de slaap meditatie van Yoga Nidra kan betekenen

Zoals eerder beschreven is Yoga Nidra en het meegaan in de slaap meditatie niet iets dat geleerd hoeft te worden. Ook is er geen bepaalde houding, bepaalde aanleg of eerdere yoga ervaring nodig om succesvol te zijn en de gezondheidseffecten die Yoga Nidra teweeg brengt te ervaren. Naast dat Yoga Nidra in yogascholen wordt aangeboden, is het nu ook mogelijk om dit in het comfort van uw eigen huis te doen, tegen een fractie van de kosten. Het enige dat u nodig heeft is een ruimte waar u op uw gemak kunt gaan liggen. Bent u geïnteresseerd geraakt of wilt u meer informatie, klik dan op onderstaande link om meer te weten te komen over de voordelen.