Lichamelijke reactie na yoga?

De lichamelijke reactie die mensen na yoga krijgen is kort gezegd bijzonder te noemen. Er gebeuren namelijk verschillende dingen doordat yoga een meervoudige aanpak kent.
De afbraak van stresshormonen, het terugdringen van ontstekingen, verlaging van de bloeddruk en  verjonging van hersenen en zenuwstelsel; yoga is met reden populair en draagt merkbaar bij aan de algehele gezondheid.

De effecten van yoga vinden tijdens de eerste sessie al plaats. Ongeacht de yogavorm, wordt door middel van o.a. de ademhaling de focus naar binnen gebracht, hetgeen een rustgevende werking heeft. De yogahoudingen zorgen behalve voor toename in souplesse ook voor de opheffing van blokkades. Het meditatieve aspect zorgt voor de productie van andere hersengolven die het zenuw- en hormoonstelsel instrueren.

Wat is yoga?

Yoga is een manier van ervaren die de Indiërs vijf eeuwen geleden ontdekten om meer verbinding met de natuur te krijgen. Meer verbinding met de natuur staat eigenlijk tot meer verbinding met ‘jezelf’ en daarmee meer rust, controle en verbetering van de gezondheid.

Ademhalingstechnieken alsmede yogahoudingen werden afgekeken uit het dierenrijk. Middels observatie en nabootsing werden programma’s ontwikkeld die vandaag de dag over bijna heel de wereld uitgevoerd worden. Het is niet duidelijk hoe het deel meditatie tot stand is gekomen. Wellicht dat meditatie al bestond en zodoende later geïntegreerd werd in yogaprogramma’s.  Het samenspel van ademhaling, houdingen en meditatie zorgen voor een totaalaanpak. Afhankelijk van het type yoga, komen deze drie in verschillende verhoudingen aan bod. Bij sommige vormen kan één van de drie ontbreken, zo komt er bij enkele vormen geen meditatie aan te pas en wordt er bij Yoga Nidra niet aan houdingen gedaan.

Mensen die op zoek zijn naar een yogavorm die een zo heilzaam mogelijke reactie teweeg brengt, doen er verstandig aan een vorm te kiezen die meditatie ondersteunt. Er wordt wel eens gezegd dat yoga zonder meditatie, eigenlijk geen yoga is. De effecten die plaatsvinden dankzij meditatie hebben een werking die significant dieper gaat en daarom vele gezondheidsvoordelen kan opleveren. Meditatie maakt dat ons onderbewustzijn anders gaat reageren en vervolgens aanzet tot andere processen in het lichaam.

De kracht van meditatie

Meditatie is een staat van zijn die op verschillende manieren bereikt kan worden. Het bekende beeld is de lotushouding die in veel yogastromingen terugkomt; Het zitten in een bepaalde houding waarbij een mantra in het hoofd herhaald wordt. Maar mediteren kan ook op totaal andere manieren. Bij Tai-Chi bijvoorbeeld, waarbij gecontroleerde bewegingen worden gemaakt en gevolgd. Of een activiteit waarvoor een sterke focus vereist is, zoals het balanceren van een stok op een vinger, is een (niet-officiële) vorm van meditatie.

Yoga is één van de manieren om aan meditatie te doen en vaak laagdrempelig. Hoewel de lotushouding met mantra’s over het algemeen als intensief wordt ervaren, zijn er twee stromingen die een ander en uitgebreider meditatief karakter hebben.

Zo wordt er bij Yin Yoga gemediteerd, aan de hand van langaanhoudende ontspannende poses. De nadruk ligt bij Yin Yoga niet op het aannemen van lichaamshoudingen in een vlot tempo, maar in rustige langzame bewegingen met veel ‘pauzes’ tussendoor.

Dan is er Yoga Nidra, een vorm die helemaal geen houdingen kent, maar waarbij uitsluitend op de rug wordt gelegen en geluisterd. De instructies die worden verteld en opgedragen laten het onderbewustzijn afdalen en de hersenen mediteren.

Lichamelijke reactie na yoga

Welke vorm van meditatie bij iemand past hangt van de persoon alsmede de tijd en situatie af.
Meditatie, in welke vorm dan ook, is gezondheid bevorderend omdat de hersenen delta- en thèta golven beginnen te produceren. Deze hersenfrequenties laten het lichaam in een uiterste diepe staat ontspannen.

Stresshormonen die rondcirculeren in het bloed worden opgeruimd en andere gezonde hormonen worden afgescheiden. Deze hormonen die worden afgescheiden – m.n. endorfine, dopamine, GABA – bevorderen rust en helderheid, stillen pijn, stimuleren herstel en vergroten het vermogen om je gelukkig te voelen.

Ook worden bepaalde neurotransmitters in hogere doseringen tussen zenuwcellen doorgegeven, hetgeen positief bijdraagt aan de regulering van de stemming.  Deze reacties treden op tijdens het mediteren en zijn merkbaar. Ze zijn zelfs uren na een sessie nog te voelen vanwege de hormonen die hun werk blijven doen. Bij regelmatig mediteren (via yoga), kunnen er lange termijn effecten optreden. Zo kunnen klachten als angsten en depressie structureel verminderen.

Yin Yoga en Yoga Nidra

Deze twee vormen van yoga bieden ieder op hun manier een relatief eenvoudige, maar krachtige manier van meditatie. Beide vormen zijn ontwikkeld om rust en helderheid te bereiken met zowel korte als lange termijn effecten.
Bij Yin Yoga komt de meditatie voort uit langzame gecontroleerde bewegingen die lang vast worden gehouden. Bij Yoga Nidra gebeurt dit aan de hand van het onderbewustzijn dat geïnstrueerd wordt aan de hand van gesproken instructies. Ervaringen wijzen uit, dat via Yoga Nidra de diepst mogelijke staat van ontspanning wordt bereikt. Dit is goed te verklaren vanwege het feit dat het onderbewustzijn volledig wordt ingezet.

Bij Yoga Nidra kunnen er bovendien geen fouten worden gemaakt. Er hoeft alleen maar gelegen en geluisterd hoeft te worden; het onderbewustzijn pikt automatisch de instructies op. Dit maakt Yoga Nidra erg veilig maar ook laagdrempelig om uit te voeren. Ervaring in de yoga of een bepaalde mate van lenigheid zijn dus niet vereist.
Een voordeel daarvan weer is dat het uitstekend zelfstandig thuis uit te voeren is. Correcties die bij andere yogavormen van belang zijn, zijn bij Yoga Nidra niet aan de orde.

Ervaar yoga vanuit huis

Het aanpakken stress, maar ook veel samenhangende klachten, kunnen bij regelmatige toepassing van yoga een halt toe geroepen worden. Bonussen als meer energie en helderheid gaan hand in hand met het terugdringen van (chronische) klachten.
Via onderstaande link wordt er meer informatie verschaft over Yoga Nidra maar ook over de online cursus. Deze cursus staat hoog aangeschreven en levert een totaalpakket aan sessies die diepe ontspanning teweeg brengen. Momenteel is de cursus in prijs verlaagd van €87,00 naar €37,00.