yoga nidra reviews
Iets wat nieuw en onbekend is roept natuurlijkerwijs vragen op. Hoewel yoga sinds de vorige eeuw goed ingeburgerd is geraakt, is de nieuwe stroming – Yoga Nidra – nu bezig zijn plek te veroveren. Hoewel dit in relatief korte tijd snel aan het gebeuren is, is Yoga Nidra voor een grote groep mensen nog onduidelijk. Aan yoga doen door alleen maar op de grond te liggen, is iets wat indruist tegen zowel het beeld als gevoel wat mensen bij yoga inmiddels hebben. Vandaar ook te verwachte weerstand die een aandeel van reeds yoga beoefenaars niet doet besluiten Yoga Nidra een kans te geven.
Want het is juist toch de uitwerking van de lichaamshoudingen waardoor yoga zijn gezondheidseffecten teweegbrengt? Of het gaat er toch juist om dat je leniger en sterker wordt dankzij yoga? Dit soort (terechte) vragen zijn deels waar. Yoga Nidra dient wat dat betreft gezien te worden als een andere tak van sport. Het is ontwikkeld om de diepst mogelijke staat van ontspanning te bereiken. Een mate van ontspanning die, dankzij een meditatief proces, andere gezondheid bevorderende processen in gang zet.
De positieve mond-tot-mond reclame maakt dat steeds meer mensen warm beginnen te draaien voor Yoga Nidra. Net als bij de overige yogavormen, loopt men tegen de vraag aan: waar doe je als beginner goed aan? Mensen willen een goede kennismaking, alswel een cursus van hoge kwaliteit tegen een betaalbare prijs.
In dit artikel bespreken we een online Yoga Nidra cursus die is onderworpen aan een maandenlange test. De meetbare resultaten als ook de (subjectieve) gevoelens worden in kaart gebracht om een zo duidelijk mogelijk oordeel te vellen.
Wat is Yoga Nidra?
De passieve uitvoering is in zekere zin de directe kracht van deze yogastroming. Tijdens een gehele sessie wordt er ontspannen op de rug gelegen. De ogen zijn gesloten en de armen liggen langs het lichaam met de handpalmen wijzend naar het plafond. De yogadocent geeft instructies af in een verhalende vorm. De ademhaling wordt geïnstrueerd en de focus wordt afwisselend naar verschillende delen in het lichaam gebracht; de bodyscan.
Instructies om abstracte dingen te visualiseren zowel binnen als buiten het lichaam hebben invloed op ons onderbewustzijn. Zonder het door te hebben, daalt het onderbewustzijn af. De hersenen reageren middels hersenfrequenties die normaal alleen bij trance of diepe slaap waarneembaar zijn. De hersenen beginnen te mediteren en er ontstaat een merkbare diepe ontspanning.
Als gevolg op de veranderende hersenactiviteit worden stresshormonen opgeruimd en worden er hormonen afgescheiden die heilzaam zijn voor de gezondheid. Zo wordt niet alleen ontspanning gestimuleerd, maar ook helderheid, energie, gevoel van stabiliteit, pijnbestrijding en lichamelijk herstel. Regelmatige toepassing van Yoga Nidra resulteert zelfs in het terugdringen van stress-gerelateerde klachten, zoals depressie, angsten, nervositeit en slaapproblemen.
Yoga Nidra reviews; de online Yoga Nidra cursus
In een tijdsbestek van 12 weken hebben er 8 participanten deelgenomen aan de online Yoga Nidra cursus va de Happy with Yoga Academy. Deze deelnemers zijn allen gezond, deels gelieerd aan Yoga Nidra Info en deels geworven via yogafora. De keuze is op deze cursus gevallen vanwege het relatief kleine aanbod in volledige cursussen en het gratis introductie materiaal.
Gedurende de 12 weken werd er iedere week getest op bloeddruk (mmHg), hartslag (bpm), slaapgedrag (aantal uren en kwaliteit).
Daarnaast werd er bijgehouden hoe de betrekkelijke ervaring was t.o.v. stemming, mate van energieniveau, mate van gevoel van rust en ontspanning, mate van gevoel van helderheid.
Onderstaande drie tabellen geven het verloop van de resultaten weer van alle 8 participanten.
Een nulmeting in week 0, een tussenmeting in week 6 en een eindmeting in week 12.
| Week 0 | Bloeddruk mmHg | Hartslag bpm in rust | Slaapgedrag: aantal uren | Slaapkwaliteit: schaal 1-10 | Mate van stemming schaal 1-10 | Mate van energie schaal 1-10 | Mate van ontspanning schaal 1-10 | Mate van helderheid schaal 1-10 | |
| Deelnemer 1 man 33 | 151/96 | 84 | 6,7 | 7 | 5 | 4 | 5 | 6 | |
| Deelnemer 2 man 61 | 148/88 | 81 | 7,7 | 7 | 6 | 7 | 6 | 5 | |
| Deelnemer 3 vrouw 28 | 154/91 | 74 | 6,5 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
| Deelnemer 4 vrouw 37 | 142/87 | 88 | 7,0 | 7 | 7 | 6 | 5 | 7 | |
| Deelnemer 5 man 42 | 181/104 | 94 | 6,5 | 7 | 5 | 5 | 5 | 7 | |
| Deelnemer 6 vrouw 73 | 174/99 | 82 | 5,8 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
| Deelnemer 7 vrouw 22 | 141/95 | 69 | 9,2 | 6 | 5 | 6 | 4 | 6 | |
| Deelnemer 8 vrouw 35 | 158/93 | 75 | 6,9 | 6 | 6 | 7 | 6 | 7 |
| Week 6 | Bloeddruk mmHg | Hartslag bpm in rust | Slaapgedrag: aantal uren | Slaapkwaliteit: schaal 1-10 | Mate van stemming schaal 1-10 | Mate van energie schaal 1-10 | Mate van ontspanning schaal 1-10 | Mate van helderheid schaal 1-10 | |
| Deelnemer 1 man 33 | 138/85 | 74 | 7,5 | 8 | 7 | 8 | 8 | 8 | |
| Deelnemer 2 man 61 | 134/80 | 62 | 7,9 | 9 | 8 | 8 | 9 | 7 | |
| Deelnemer 3 vrouw 28 | 138/82 | 68 | 7,3 | 8 | 8 | 7 | 8 | 8 | |
| Deelnemer 4 vrouw 37 | 129/83 | 70 | 8,2 | 8 | 8 | 9 | 8 | 8 | |
| Deelnemer 5 man 42 | 145/94 | 72 | 6,8 | 7 | 7 | 9 | 8 | 8 | |
| Deelnemer 6 vrouw 73 | 151/90 | 65 | 6,9 | 7 | 8 | 7 | 8 | 7 | |
| Deelnemer 7 vrouw 22 | 125/84 | 64 | 8,0 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 | |
| Deelnemer 8 vrouw 35 | 129/83 | 62 | 7,6 | 7 | 7 | 8 | 8 | 7 |
Week 12 | Bloeddruk mmHg | Hartslag bpm in rust | Slaapgedrag: aantal uren | Slaapkwaliteit: schaal 1-10 | Mate van stemming schaal 1-10 | Mate van energie schaal 1-10 | Mate van ontspanning schaal 1-10 | Mate van helderheid schaal 1-10 | |
| Deelnemer 1 man 33 | 132/81 | 67 | 7,7 | 8 | 8 | 8 | 8 | 9 | |
| Deelnemer 2 man 61 | 128/81 | 62 | 7,6 | 9 | 8 | 8 | 9 | 8 | |
| Deelnemer 3 vrouw 28 | 121/82 | 63 | 7,5 | 9 | 8 | 8 | 8 | 8 | |
| Deelnemer 4 vrouw 37 | 120/84 | 62 | 8,0 | 8 | 8 | 9 | 8 | 8 | |
| Deelnemer 5 man 42 | 127/83 | 66 | 7,8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 8 | |
| Deelnemer 6 vrouw 73 | 122/79 | 58 | 7,0 | 8 | 8 | 7 | 8 | 7 | |
| Deelnemer 7 vrouw 22 | 121/80 | 63 | 8,3 | 9 | 9 | 8 | 8 | 9 | |
| Deelnemer 8 vrouw 35 | 124/81 | 62 | 7,9 | 8 | 9 | 9 | 8 | 9 |
- Wat opvalt is dat gedurende de weken zowel bloeddruk als hartslag van alle deelnemers gemiddeld daalden.
- Het aantal uren slaap neemt gemiddeld iets toe maar nog meer wordt de slaap een hogere kwaliteit toegeschreven.
- Verder zien we tezamen in de verbetering van de slaap, een stijgende lijn wanneer het aankomt op stemming, energie, ontspanning en helderheid.
Conclusie en eindoordeel
De cursus werd door alle 8 deelnemers goed ontvangen. Zij gaven allen aan steeds wat comfortabeler in hun vel te komen zitten en zich in hun dagelijks leven stabieler te voelen. Ook zagen zij hun besluitvaardigheid verbeteren en voelden ze zich op meerdere momenten op de dag stil in het hoofd.
Als gemiddeld eindcijfer kennen de deelnemers een 8,8 aan de cursus toe. Allen raden de cursus aan: mensen die kampen met stress, slaapproblemen of aanliggende klachten.
Yoga Nidra thuis ontdekken
Alle deelnemers ondergingen de cursus vanuit hun eigen omgeving. Dit deden ze door vijf keer per week een sessie te voltooien op een vast tijdstip gedurende de dag. Meer of minder per week aan Yoga Nidra doen is ook goed mogelijk en kan volledig naar behoefte worden ondervonden. Voor de betrouwbaarheid van de testresultaten hebben de deelnemers een vast aantal keren per week een sessie ondergaan.
Prijs
De online Yoga Nidra cursus is voor jong en oud. Ervaring in de yoga is niet vereist en de cursus kan zelfstandig thuis worden uitgevoerd. Op dit moment is de cursus in prijs verlaagd van E 87,00 naar E 37,00 en biedt het een levenslange toegang tot alle onderdelen: lessen (audio-sessies) en e-book. Bovendien is de niet tevreden geld terug garantie gedurende de aankoop van kracht.