Een Yoga Nidra les is de beste manier om er achter te komen wat yoga met het lichaam doet. Steeds meer mensen raken vertrouwd met deze relatief nieuwe vorm van yoga en de vraag er naar blijft toenemen. De gezondheidsvoordelen die Yoga Nidra teweeg kan brengen zijn de belangrijkste beweegredenen voor de beoefenaars om er mee door te gaan. Hieronder vind je een gratis Yoga Nidra les van de Happy with Yoga Academy. Dit is een (korte) introductie-les die enkele elementen van Yoga Nidra weergeeft en je in slechts 16 minuten naar een diepe ontspannende staat brengt. De Yoga Nidra les heeft als doel je te laten kennismaken en te laten ervaren wat deze vorm van yoga is en wat het doet.

Veel plezier!

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra is een stroming binnen de yoga die er op gericht is een uiterst diepe lichamelijke en psychische ontspanning te bereiken. Door middel van te liggen en te luisteren wordt Yoga Nidra geheel passief uitgevoerd. Er komen geen lichamelijke houdingen aan bod en Yoga Nidra is daarom ook niet iets dat je kunt leren. Iedereen kan het dus doen en een foute manier van uitvoering is niet mogelijk. Yoga Nidra betekent ‘slaap van de yogi’s’ of ‘yoga slaap’ en laat het lichaam balanceren tussen wakker zijn en slapen. Je slaapt dus niet, maar komt in een modus terecht die te vergelijken is met een trance. De gesproken instructies van de docent zijn het instrument en vehikel die je onderbewustzijn aan de hand neemt en laat afdalen. Een diepe ontspanning wordt bereikt doordat het bewustzijn automatisch meebeweegt met de suggestie van de boodschappen die worden gegeven.

Wat gebeurt er tijdens Yoga Nidra?

De instructies van de yogadocent zijn in staat je onderbewustzijn aan te spreken. Er wordt een beroep gedaan op het voorstellingsvermogen. De instructies brengen de aandacht naar de ademhaling en naar alle delen van het lichaam. De focus keert zich automatisch naar binnen toe en dit zorgt voor een verandering in hersenactiviteit. Doordat je ongemerkt naar diepere bewustzijnsniveaus afdaalt, ontstaat er een diepe ontspanning.Deze mate van ontspanning is niet te bereiken tijdens het wakker zijn, maar ook niet tijdens de slaap.

Meditatief proces

Tijdens de ‘reis’ die je ondergaat ontstaan er visualisaties en andere gefragmenteerde beelden. Dit is een uiting van gedachten en ervaringen die worden geordend. Dit gebeurt ook tijdens de REM-slaap in de vorm van dromen. Aan de hand EEG scans kan de uitwerking van Yoga Nidra geïllustreerd worden. Tijdens een EEG scan worden de elektrische golfbewegingen in onze hersenen waargenomen. Gedurende het slapen en waken laten de hersenen bij iedereen verschillende hersengolven zien. Opvallend is dat bij mensen die aan Yoga Nidra doen, met name de delta en thèta hersenfrequenties actief zijn. Deze twee type hersengolven zijn alleen actief bij een diepe vorm van ontspanning of tijdens het ervaren van een trance. Het lichaam wordt in een uiterst fysiek- en mentaal ontspannende staat van zijn gebracht.

Regulering van hormonen

Wanneer het lichaam zich in de diepe bewustzijnsstaat bevindt, worden de stresshormonen in het bloed in een hoog tempo afgebroken. Stresshormonen circuleren door het bloed en worden aangemaakt tijdens bepaalde situaties gedurende de dag. In de slaap worden stresshormonen (gedeeltelijk) afgebroken. Wanneer Yoga Nidra gedaan wordt, worden stresshormonen niet alleen in een hoger tempo afgebroken dan tijdens de slaap, maar ook in een veel kortere tijdsspanne. Maar er gebeurt nog meer op hormonaal niveau. Hormoonklieren beginnen dankzij het activeren van de diepere bewustzijnslagen gezonde hormonen af te scheiden. Hormonen die ons goed en rustig doen voelen, als ook pijnstillende en genezende werkingen hebben. Daarnaast wordt de zenuwoverdracht in het zenuwstelsel beïnvloed. Bepaalde neurotransmitters (boodschapstoffen tussen zenuwcellen) worden in hogere concentraties tussen de zenuwcellen doorgegeven, hetgeen een antidepressief effect heeft.

Verschil Yoga Nidra en andere ontspanningsoefeningen

Het op de rug liggen en luisteren naar een rustgevende stem is op zich al aanleiding om te ontspannen. Hoewel dit absoluut bijdraagt aan het proces, zijn het slechts randzaken in het algehele plaatje. Vaak wordt Yoga Nidra vergeleken met het luisteren naar luisterboeken, of het luisteren naar bijvoorbeeld natuurgeluiden. Een vergelijking die niet opgaat. De kracht van Yoga Nidra, zit hem in de samengestelde instructies. Tezamen met het ontspannen liggen, ontstaat het vermogen het onderbewustzijn aan te spreken en te laten doen afdalen. De heilzame werking die dankzij de afbraak van stresshormonen en tegelijkertijd de afgifte van gezondheid bevorderende hormonen plaatsvindt, is om die reden niet te vergelijken met andere ontspanningstechnieken.

Waar kan Yoga Nidra voor worden gebruikt?

Het ondergaan van Yoga Nidra laat de waarden van stresshormonen in het bloed, in relatief korte tijd dalen. Het gros van onze (mentale) klachten wordt veroorzaakt door stress. Chronische stress heeft een buitengewoon schadelijke uitwerking op het lichaam. Veel aandoeningen zijn uitingen van het hebben van teveel stress. Te lang doorlopen met hoge gehaltes aan stresshormonen, kan een kettingreactie van negatieve reacties in het lichaam in gang zetten. Het zenuwstelsel, bloedvatenstelsel, endocrien stelsel, lymfevatenstelsel, het skelet en de organen lijden stuk voor stuk onder langdurige stress. Uiteenlopende symptomen (klachten) kunnen direct of later de kop op steken.

Doordat Yoga Nidra stress te lijf gaat en de uitscheiding van gezonde hormonen bevordert, valt als het ware de oorzaak van heel veel klachten weg. Veel beginnende Yoga Nidra beoefenaars rapporteren vaak dat de één na de andere klacht afneemt of verdwijnt. Ook voor mensen die weinig stress ervaren, kan Yoga Nidra een zeer welkome activiteit zijn. Het stelt je in staat om je meer in balans en over het algemeen goed te voelen.

Yoga Nidra kan van betekenis zijn bij de volgende klachten:

• Slaapproblemen
• Angst
• Depressie
• Hoge bloeddruk
• Hartkloppingen
• Moeheid
• Ademhalingsproblemen
• Moeite helder te denken
• Gewrichtspijnen
• Hoofdpijn
• Eczeem en psoriasis
• Blaasontsteking
  
  
  
  

Voor wie is Yoga Nidra geschikt?

Behalve dat Yoga Nidra een unieke manier van uitvoeren kent, is het ook nog eens bijzonder laagdrempelig. Van alle yogasoorten die er zijn, is Yoga Nidra de enige vorm die door iedereen beoefend kan worden. Er is geen mate van flexibiliteit, uithoudingsvermogen, kracht of ervaring nodig om Yoga Nidra volledig en optimaal te kunnen benutten. Het onderbewustzijn wordt geïnstrueerd en doet op de automatische piloot zijn werk.

Ontdek de uitgebreide online Yoga Nidra cursus

Yoga Nidra doet zijn werk vanaf de eerste keer. In het aanbod van (online) yogastudio’s zit een opbouw van Yoga Nidra, die voor een steeds diepere ervaring zorgt.In de online cursus van de Happy with Yoga Academy zitten maar liefst 13 lessen die voor een ommekeer in iemands gezondheid en welbevinden kunnen zorgen. Ervaar vanuit huis hoe deze cursus makkelijk toe te passen en vol te houden is. De volledige cursus is momenteel beschikbaar voor €37,- (normaal gesproken €87,-) en de lessen zijn onbeperkt toegankelijk.