Wanneer je geïnteresseerd bent in yoga is het verstandig een proefles te ondergaan. Voor beginners zonder ervaring wordt aangeraden dit in een yogastudio te doen of via een online les van hoge kwaliteit. Er circuleert veel gratis yoga online, met name via social media, en veel van dit materiaal voldoet helaas vaak niet aan de standaarden. Let dus goed op keurmerken wanneer je besluit een online programma te volgen.

Yoga voor de beginner

De populariteit van yoga is de afgelopen tientallen jaren flink gegroeid. Het is als lichamelijke activiteit meer main stream geworden en trekt een steeds breder publiek. Om als beginner gemotiveerd te blijven is het belangrijk je beweegreden(en) duidelijk te hebben. Yoga kan namelijk voor meerdere doeleinden beoefend worden. Voorbeelden van doeleinden zijn afvallen, strakker worden en meer psychische stabiliteit en rust ervaren. Door met een bepaalde insteek aan yoga te beginnen, zullen resultaten zich sneller openbaren. Het voordeel van yoga is dat het een mentale en fysieke activiteit is. Anders dan bij elke willekeurige sport, heeft yoga een diepe positieve uitwerking op de gemoedstoestand.

Wat is yoga

Kort gezegd is yoga een samenspel van ademhaling, lichamelijke houdingen en meditatie, die meerdere gezondheid bevorderende effecten teweeg brengen. Zo heeft het ‘manipuleren’ van de ademhaling een kalmerende werking op het zenuwstelsel. De houdingen zorgen voor het vrijkomen van spanningen, het versoepelen van kraakbeen en het verlengen van de spieren. Het meditatieve aspect zet op zijn beurt onderbewuste processen in gang op onder andere hormonaal niveau. Afhankelijk van de yogavorm komen de drie aspecten op een bepaalde manier aan bod. Je eigen niveau en voorkeur dingen mee in de keuze voor de yogavorm.

De afgelopen twintig jaar is er veel empirisch onderzoek gedaan naar de effecten op lichaam en geest. De resultaten zijn zeer bemoedigend te noemen en hebben gezorgd dat sommige zorgverzekeraars yoga zijn gaan vergoeden. Ook is uitgewezen dat het mentale component de meeste doorslag geeft om te starten én door te gaan met yoga. De gevoelsmatige beloning die yoga levert, houdt de motivatie hoog.

Daarnaast beginnen in Westerse landen steeds meer mensen aan yoga om calorieën te verbranden en of het lichaam strakker te krijgen. Ook in deze gevallen geldt dat de mentale effecten helpen yoga verder uit te diepen en zodoende meer resultaat te boeken.

Gratis yoga online

Bij iets nieuws leren dient er altijd een grondige basis te worden gelegd. De basistechnieken in de yoga zijn veelzijdig en van belang om nagenoeg alle overige yogatechnieken uiteindelijk eigen te maken. Ter kennismaking biedt de Happy with Yoga Academy (HWYA) een gratis les waarin een aantal basistechnieken behandeld worden. De les is zo samengesteld dat je een goed beeld krijgt van wat yoga in grote lijnen inhoudt en of het iets voor jou kan zijn.

Heb je pijnlijke gewrichten of andere lichamelijke ongemakken, raadpleeg dan huisarts of specialist alvorens de oefeningen te doen. Belangrijk is om oefeningen nooit te forceren. Luister dus altijd naar je eigen lichaam en stop wanneer ongemak of pijn optreden.

Na de les een aantal keren gedaan te hebben, zou je al wat vooruitgang moeten merken. Zowel de oefeningen die steeds wat gemakkelijker uitgevoerd worden, maar misschien ook al wat toegenomen flexibiliteit.

Happy with Yoga Academy

Het HYWA is een yoga instituut opgezet door de yogi’s Rolf van Baalen en Melanie Poldervaart. Een lang trackrecord aan internationale ervaring, het geven van (fysieke) lessen en ontwikkelen van hoogstaand materiaal, maakt de HWYA een zeer toegankelijk platform voor beginners en gevorderden. Vele geïnteresseerden volgen de yogi’s op de voet via de online lessen die regelmatig van updates worden voorzien.

Eén van de bekendste online programma’s is de Yoga Basiscursus stap-voor-stap. Deze cursus omvat alle elementen die iedere beginner de handvatten en inzichten geeft om yoga goed eigen te maken. De cursus is laagdrempelig en stelt je in staat om yogatechnieken steeds verder uit te bouwen, als daar behoefte aan is.

Yoga Nidra

Een groeiende yogastroming in Nederland is Yoga Nidra. Deze stroming wijkt van andere vormen af, doordat er alleen gelegen wordt tijdens de sessies. Na enige periode van scepsis en terughoudendheid, wordt Yoga Nidra landelijk steeds meer ontdekt en omarmt. De mond-tot-reclame en de aangetoonde effecten vanuit onderzoeken trekken steeds meer mensen over de streep, zowel beginners en gevorderden.

Hoe werkt Yoga Nidra?

Terwijl je ontspannen ligt, reikt de docent bepaalde gesproken instructies aan. Deze instructies doen iets met het onderbewustzijn en de hersenactiviteit. Je bewustzijnsniveau daalt af en de ontspanning in lichaam en hoofd nemen toe. De hersenen beginnen delta- en thetagolven te produceren, hetgeen een meditatief proces in gang zet. Als gevolg gaan allerlei lichamelijk functies reageren. Zo gaat de bloeddruk omlaag, worden stresshormonen geëlimineerd en beginnen hormoonklieren verschillende gezonde hormonen af te scheiden.
Het resultaat is een zo diep mogelijke fysieke en mentale ontspanning. Tijdens en de uren na de sessie ben je verkwikt, helder van geest en energiek. Bovendien zorgen de afgescheiden hormonen voor een aantal extra zaken zoals pijnbestrijding, ontspanning en je goed en stabiel voelen.

Ter kennismaking met Yoga Nidra, heeft de HWYA een gratis proefles ontwikkeld. Deze les kan door iedereen gedaan worden. Het enige wat je nodig hebt, is een donkere ruimte waar je ongestoord kunt liggen.

Resultaten Yoga Nidra

Yoga Nidra beïnvloedt een hoop lichamelijk processen, met de nadruk op het neutraliseren van stresshormonen. Wanneer stresshormonen voor langere tijd op een gezond peil kunnen worden gebracht, maakt dit de weg vrij voor het terugdringen van andere klachten.
Vele chronische aandoeningen komen voort uit te lange blootstelling aan stress. Het ervaren van teveel spanning voor te lange tijd, zet een negatieve spiraal in gang met lichamelijke en geestelijke symptomen tot gevolg.

Enige regelmaat aan Yoga Nidra doen, kan deze spiraal omdraaien, doordat stress als voedingsbodem wegvalt. Hierdoor zullen aangrenzende klachten verminderen en kunnen zelfs verdwijnen.

De volgende klachten als gevolg van teveel stress kunnen mogelijk aangepakt worden:

• Hoge bloeddruk
• Depressiviteit en neerslachtigheid
• Piekeren
• Verminderde helderheid en besluiteloosheid
• Angsten en nervositeit
• Slaapproblemen
• Huidklachten; eczeem, psoriasis, roos
• Verstoorde energiehuishouding
• Ademhalingsmoeilijkheden
• Problemen met de blaas
• Problemen met spijsverteringsorganen en stoelgang
  
  

Met enige regelmaat aan Yoga Nidra doen zorgt voor een algemeen verbeterd gevoel van welzijn. De kracht van deze yogavorm zit hem in het onderbewustzijn dat geïnstrueerd wordt. Dit mechanisme wordt volledig ingezet en de werking vindt als gevolg op de automatische piloot plaats. De resultaten van Yoga Nidra zijn zeer bemoedigend te noemen.

Wanneer je zelf thuis aan de slag wilt met Yoga Nidra, wordt de online cursus van de HWYA geadviseerd. De hoog aangeschreven cursus is in Nederland en België zeer populair en biedt momenteel een prijsverlaging van 50 euro aan. De cursus is onbeperkt toegankelijk en ook voorzien van toekomstige updates.