Mensen met rugklachten zullen niet direct aan yoga denken om deze te kunnen verlichten. Afhankelijk van het type en de gradatie van de rugpijn, is voorzichtigheid geboden en dient een arts te worden geraadpleegd alvorens iemand aan yoga kan doen. De lichamelijke posities die worden aangenomen bij yoga, hebben onder andere het doel de spieren te verlengen en te versterken. Dit komt ten goede van de veerkracht van de rug. Mensen die regelmatig aan yoga doen, zullen hierdoor minder kans hebben op het ontwikkelen van rugklachten.
Wanneer je eenmaal rugklachten hebt, is het tijdelijk af te raden aan yoga te doen. De complexe houdingen kunnen er dan juist voor zorgen dat de wervels teveel overstrekken. Meer pijn en langer herstel is het gevolg en dat dient ten alle tijde voorkomen te worden.

Welke yoga voor rugklachten?

Bij het hebben van rugklachten is het verstandig niet aan yoga te doen. De rugwervels, spieren en pezen dienen uit zichzelf te herstellen. Wanneer er op een bepaalde manier gedraaid of gebogen wordt met de rug, kan dit flink wat olie op het vuur gooien. Hoe ervaren iemand ook is in de wereld van yoga, rust is essentieel om er van af te komen.

Gelukkig bestaat er een relatief nieuwe vorm van yoga die uitkomst kan bieden bij mensen die kampen met blessures, en dat is Yoga Nidra. Tijdens Yoga Nidra worden er geen oefeningen gedaan, maar wordt er uitsluitend op de rug gelegen. Het is een passieve vorm van yoga waar geen beweging bij komt kijken maar er alleen geluisterd wordt naar de stem van de docent. Het is een vrij nieuwe vorm in Nederland en de populariteit groeit snel.

Yoga Nidra

Yoga is een eeuwenoud middel dat wordt ingezet om meer verbinding met de natuur te zoeken. Het levert tegelijkertijd vele voordelen voor de gezondheid op. Yoga Nidra werd in Nederland in de beginfase gedeeltelijk aangeboden. Zo werd het gecombineerd met een andere vorm van yoga en vaak aan het einde van een sessie toegepast. Sinds de jaren ´90 wordt Yoga Nidra in zijn volledige vorm aangeboden en met succes. Veel yogastudio´s zijn Yoga Nidra gaan oppakken en verzorgen vanwege de grote vraag ook opleidingen.

Yoga Nidra is door yogi’s uit India ontwikkeld, met als doel de meest diepe fysieke en mentale ontspanning te bereiken. Hoewel ontspanning bij iedere vorm van yoga centraal staat, begeeft Yoga Nidra zich op een wat ander vlak. Het onderbewustzijn wordt namelijk aangesproken en optimaal ingezet, om af te kunnen dalen naar diepere bewustzijnslagen. Voor mensen met rugpijn of andere fysiek beperkende factoren, is Yoga Nidra een ideale manier om grondig aan de gezondheid te werken. De gezondheidsvoordelen die optreden dankzij Yoga Nidra zijn namelijk erg bemoedigend en zullen later aan bod komen.

Hoe gaat Yoga Nidra in zijn werk?

Tijdens een Yoga Nidra sessie lig je op de rug met de ogen dicht. Naar eigen behoefte kun je onder een deken liggen. De handen liggen naast het lichaam en de handpalmen wijzen naar boven. Wanneer je eenmaal ontspannen ligt, begint de yogadocent de sessie door instructies te geven. Deze instructies zijn opgebouwd uit suggesties en hebben het vermogen om je onderbewustzijn aan te spreken. De instructies zullen je door verschillende stadia leiden. Zo komt de bodyscan aan bod, een reis door het lichaam, als ook het vereenzelvigen met natuurfenomenen. De instructies zijn zorgvuldig tot stand gebracht en laten je gedurende dit proces steeds dieper ‘wegzakken’.

Zonder dat je het direct door hebt komt je lichaam, maar ook je hoofd, in een mate van ontspanning terecht die vergelijkbaar is met een trance. Dit automatische proces is wetenschappelijk aangetoond aan de hand van EEG scans. De hersengolven van proefpersonen zijn vanaf het begin tot het einde van een sessie gemeten. Hieruit bleek meermaals dat tijdens een Yoga Nidra sessie bepaalde hersengolven actief worden, namelijk de delta- en thètagolven. Deze frequenties zijn onder andere actief bij zeer diepe ontspanning, trance, herstel, meditatie, dagdromen, scherp gefocussed zijn en REM-slaap.

Doordat de hersenen deze twee frequenties vertonen, wordt de afgifte van bepaalde hormonen gestimuleerd. Groeihormoon en TSH, maar ook hormonen die bevorderend zijn voor herstel en je goed voelen, worden afgegeven. Zo komen er meer endorfine, serotonine en dopamine in het bloed. Deze hormonen doen op verschillende vlakken goed voor je gezondheid. De ontspanning neemt in het zenuwstelsel en de spieren toe, stresshormonen worden afgebroken, eventuele pijn wordt gedempt en indrukken en herinneringen worden geordend.

Een yoga Nidra sessie laat je niet in slaap vallen, maar zit ergens tussen wakker zijn en slapen in. Het is vergelijkbaar met de REM-slaap, de slaapfase waar in dromen plaatsvinden.
Mensen voelen zich na een sessie vaak goed uitgerust en helder van geest. Het lichaam heeft namelijk de tijd gehad zeer diep te ontspannen, zo diep dat een sessie ongeveer gelijk staat aan 4 tot 5 uur slaap.

De gezondheidsvoordelen van Yoga Nidra

Yoga Nidra is gunstig voor mensen met rugklachten om twee redenen: er komen geen oefeningen aan te pas die klachten verergeren en de diepe ontspanning die optreedt, kan verkramping in de rug zodanig doen afzwakken dat het herstel versneld. Verder zorgt Yoga Nidra als geen andere methode dat stress wordt aangepakt. En doordat dit op een rigoureuze manier gebeurt, kunnen veel stress-gerelateerd klachten vaak ook verdwijnen. Symptomen zoals angsten, depressiviteit, gejaagdheid, gebrek aan energie, besluiteloosheid en futloosheid worden dankzij Yoga Nidra minder of verdwijnen volledig. Hoewel wetenschappelijk bewijs hiervoor (nog) ontbreekt, rapporteren Yoga Nidra beoefenaars uit verschillende landen dat ook die klachten verdwijnen en wegblijven.

Ervaar Yoga Nidra vanuit huis

Yoga Nidra is laagdrempelig en eenvoudig uit te voeren. Simpelweg door naar de instructies te luisteren, komen er diepgaande processen op gang die een breed scala aan gezondheidsvoordelen oplevert. Voor mensen met rugklachten en andere beperkingen of blessures, is deze unieke vorm van yoga toegesneden op het ondervinden van voordelen zonder inspanning.

De kracht zit hem in het aansturen en begeleiden van het onderbewuste en deze doet op de automatische piloot zijn werk. Ook met name voor mensen die last hebben van stress en of klachten die daarmee samenhangen, is Yoga Nidra bij uitstek hét middel, om deze van binnenuit aan te pakken.
De online Yoga Nidra cursus wordt als een totaalpakket van 13 lessen aangeboden, met een prijs van €37,00 (normaal €87,00). Deze lessen zijn vanaf de aankoop altijd toegankelijk en bieden een volledige en opbouwende Yoga Nidra ervaring.