Het doen aan Yoga Nidra online is in opkomst in Nederland. Zowel ervaren yoga beoefenaars als beginners zoeken hun heil in een online Yoga Nidra programma ter aanvulling of als volledige yoga activiteit. Ook in andere landen in Europa zien we eenzelfde trend op online gebied. Yoga Nidra is nog niet lang geleden in Nederland geïntroduceerd. In de beginjaren werd het samen met andere yogavormen gecombineerd aangeboden. Zo begon een les bijvoorbeeld met Yoga Hatha en werd deze afgesloten met Nidra.

De response op Yoga Nidra was in alle yogastudio’s positief te noemen en zodoende werd jaren later Yoga Nidra in zijn volledige vorm aangeboden. Sindsdien is de vraag er naar blijven stijgen en wordt het als gevolg steeds meer aangeboden, zowel in de studio als via internet.

Wat maakt dat Yoga Nidra zo populair is?

Om die vraag goed te beantwoorden, dient er eerst gekeken te worden naar wat Yoga Nidra is, hoe het toegepast wordt en wat de effecten zijn.

Yoga Nidra is een aparte stroming binnen de yogawereld. In het Sanskriet wordt het als volgt vertaald: “yoga” betekent verbinden en “nidra” betekent slapen. Het is net als de overige stromingen ontwikkeld in India en heeft een apart doel, namelijk lichaam en geest zo diep mogelijk laten ontspannen. Hoewel alle yogavormen gericht zijn op meer innerlijke balans en ontspanning, gaat Yoga Nidra een stap verder, namelijk door het volledig inzetten van het onderbewustzijn.

Tijdens Yoga Nidra komen er geen lichaamshoudingen aan bod, maar lig je uitsluitend ontspannen op de rug. Dit kan op een yogamat maar ook op een bed of bank. Je slaapt niet tijdens een sessie maar begeeft je ergens tussen slapen en het wakker zijn in.

De sessie begint en eindigt met gesproken instructies van de yogadocent. Deze instructies zijn de basis voor en de sleutel tot de vele gezondheidseffecten. De ademhaling wordt geïnstrueerd, vervolgens wordt de aandacht verlegd naar de delen van het lichaam; de bodyscan.
Verder komen er opdrachten aan bod die aanzetten tot visualisaties en voorstellingen. Al deze instructies spreken het onderbewustzijn aan en laten het afdalen naar diepere bewustzijnslagen. Tijdens de afdaling neemt de ontspanning in het hele lichaam toe en komen er reacties op gang.

Onderbewuste

Het onderbewustzijn is een mechanisme dat talloze berekeningen maakt, processen aanstuurt en verwerkt. Dit gebeurt dag en nacht zonder dat we hier stil bij staan en gaat razendsnel.
Wanneer we last van stress hebben en overprikkeld zijn, kunnen processen verstoord raken. Onder andere ons herstellend vermogen komt onder druk te staan waardoor andere klachten (symptomen) meer vrij spel krijgen. Tijdens een Yoga Nidra sessie treedt er diepe ontspanning op, doordat het onderbewustzijn via de instructies hiertoe begeleid wordt. Het hoofd wordt stiller, de bloeddruk gaat omlaag en de hartslag gaat trager.

Meditatie

Het afdalen en ontspannen ‘wegzinken’ is een meditatief proces. Anders dan bij het actief mediteren waarbij een mantra opgeroepen wordt, gebeurt het mediteren bij Yoga Nidra passief a.d.h.v. de begeleidende instructies. De hersenen beginnen tijdens een sessie andere hersengolven te produceren, namelijk de delta- en de thètagolven. Normaal gesproken doen de hersenen dit uitsluitend bij trance, diepe meditatie, sterke focus en REM- en diepe slaap.

Dankzij deze hersengolven en met name de thètagolven, treedt er een diep herstel op. Beter gezegd, het zelf herstellend vermogen van het lichaam wordt gestimuleerd en begint met de opruiming van stresshormonen. Stresshormonen die afgegeven zijn tijdens de dag worden normaal gesproken grotendeels tijdens de nacht afgebroken. Gedurende een Yoga Nidra sessie ligt het tempo van de afbraak nog hoger dan tijdens de diepe slaap.

Verder zorgt het mediteren er voor dat de hormoonklieren bepaalde hormonen beginnen af te scheiden. Dit zijn hormonen die bevorderend zijn voor lichamelijk herstel, pijnbestrijding, ontspanning, een betere energiehuishouding, helderheid en het ervaren van geluksgevoelens. Zo zijn endorfine, dopamine, serotonine en GABA hierbij betrokken en worden in hogere concentraties afgegeven in het bloed.
Dit heeft als gevolg dat mensen zich na een Yoga Nidra sessie uitgerust, kalm en helder van geest voelen. Deze aangename gevoelens blijven nog uren aanhouden doordat de afgegeven hormonen lang hun werk na de sessie blijven doen.

Gezondheidseffecten Yoga Nidra

Het regelmatig ondergaan van Yoga Nidra kan veel doen voor de algehele gezondheid. Stress wordt op een rigoureuze manier aangepakt, met een zelfs grotere effectiviteit dan bij andere yogavormen.
Stress is helaas een steeds groter probleem in de maatschappij. Doordat we voortdurend blootstaan aan prikkels, onder spanning staan van werkdruk of andere factoren ervaren we naar verhouding snel en soms teveel stress. Teveel stress kan ons immuunsysteem ondermijnen en zo andere klachten doen veroorzaken. Mensen zijn zich er vaak niet van bewust dat een hoop aandoeningen voortvloeien uit het ervaren van teveel stress.

Yoga Nidra kan dit doorbreken doordat het de stresshormonen in een hoog tempo opruimt en de afgifte van heilzame hormonen stimuleert.
Wanneer stress verdwijnt kan dit een positief domino-effect teweeg brengen. Aangrenzende klachten kunnen op die manier verminderen en zelfs verdwijnen.

De volgende klachten kunnen door Yoga Nidra aangepakt worden:

• Slaapproblemen
  
  
• Angsten en nervositeit
  
  
• Depressiviteit
  
  
• Burn- out
  
  
• Spijsverteringsproblemen
  
  
• Hoge bloeddruk
  
  
• Problemen met concentratie
  
  
• Ademhalingsproblemen
  
  
• Brain fog en besluiteloosheid
  
  
• Energiegebrek
  
  
  
  
  
  

Yoga Nidra online

Er zijn tegenwoordig veel online Yoga Nidra lessen en cursussen te vinden. Vooral via social media is het aanbod groot. Het is belangrijk te weten dat niet al het online materiaal door gecertificeerde docenten in elkaar is gezet. Er zijn helaas veel programma’s in omloop die deels in elkaar gezet zijn middels kopieerwerk of nagebootst aan de hand van Nidra scripts. Op die manier geven veel individuen zich uit als aanbieder van online materiaal terwijl dit op meerdere vlakken dus niet juist en verantwoord is.

De effectiviteit van niet-gecertificeerd materiaal is dan ook beduidend minder al dan niet geheel afwezig. Het ontwikkelen van een Yoga Nidra programma vereist een lange training en veel zorgvuldigheid. Het is dus raadzaam om te controleren op licenties en keurmerken van dergelijke uitgevers.

De online Yoga Nidra cursus van de Happy with Yoga Academy is één de meest verkochte cursussen van dit moment. Het is een professioneel en volledig programma, samengesteld door de yogadocenten Rolf van Baalen en Melanie Poldervaart. De resultaten van de cursus zijn zeer veel belovend te noemen, laat ook een groeiend aantal reviews zien. Op dit moment wordt de cursus voor een totaalprijs aangeboden van €37,00. Normaal gesproken komt de totaalprijs neer op €87,00.