Yoga voor beginners thuis gratis

Het doen aan yoga is goed voor lichaam en geest. Het levert veerkracht, lenigheid en uithoudingsvermogen op, en tegelijkertijd ontspanning en psychische stabiliteit. De alsmaar groeiende populariteit zorgt naar verhouding voor een toename in beginnende yogi. Zelfs sinds de coronamaatregelen hebben de yogastudio’s een stijgende lijn in het aantal nieuwe cursisten gezien. Tegelijkertijd is de vraag naar online yoga ook gegroeid en beweegt het aanbod gestaag mee.
Yoga voor beginners thuis gratis

Welke yoga voor beginners?

Een veel voorkomende fout die beginners maken, is dat ze starten met een te intensieve vorm van yoga. Met name de doelgroep die yoga wilt inzetten om af te vallen, haakt aan bij een yogavorm die te hoog gegrepen is. Dit heeft als gevolg dat oefeningen slechts deels te volgen zijn, niet goed aan te leren zijn en uiteindelijk weinig resultaten leveren. Deze groep haakt dan ook vaak tijdens de eerste weken af. Dit is jammer, aangezien yoga voor nagenoeg iedere doelgroep veel kan betekenen, of dit nu vetverbranding, ontspanning of psychisch welbevinden is.

Voor de beginner die online wilt starten met yoga, is het extra opletten aangezien je thuis geen correcties van de docent krijgt. Geadviseerd wordt om te starten met een vorm van ontspanningsyoga, de basistechnieken of allebei. Vormen van ontspanningsyoga, zoals Yoga Nidra, zijn veilig en laagdrempelig in de uitvoering. De basistechnieken omvatten veel bekende yoga oefeningen. Deze dienen per houding op haalbaarheid bekeken en uitgevoerd te worden.

Ontspanningsyoga

Yoga is met name ontwikkeld om meer in contact met jezelf te staan. Dit kan bereikt worden door ademhalingstechnieken, lichaamshoudingen, meditatie en instructies. Ontspanningsyoga zijn gericht op herstel, energie en je goed en gebalanceerd voelen. De uitwerking van ontspanningsyoga gaat diep en draagt een flinke steen bij aan het dagelijkse welbevinden.
Yoga Nidra is een aparte stroming binnen de yoga die een krachtige en heilzame uitwerking teweeg brengt. Zo worden stresshormonen in een hoog tempo in het bloed geneutraliseerd en geven hormoonklieren de stoffen endorfine, dopamine, oxytocine, GABA en serotonine af. Ontspanning, lichamelijk herstel, pijnstilling, energie en een helder hoofd worden al tijdens de eerste sessie bereikt.

Hoe werkt Yoga Nidra?

Tijdens een sessie lig je ontspannen op de rug met de ogen dicht. De docent draagt gesproken instructies aan, die aanzetten tot anders ademhalen, de focus verleggen en visualisaties.Tijdens dit proces wordt ongemerkt het onderbewustzijn geïnstrueerd. Hierdoor onderga je een diepe meditatie zonder dit direct door te hebben. Dit meditatieve proces zorgt voor een kettingreactie aan gezonde lichamelijke reacties en geven onder andere een uitgerust en verkwikt gevoel.

Yoga voor beginners thuis gratis

Het is verstandig om als beginner zowel de ontspanningsyoga te ervaren alsmede de basistechnieken te leren. Beide vormen vullen elkaar door aan middel van verbeterd herstel en lenigheid die bevordert worden. Bij de uitvoering van yogahoudingen geldt dat er nooit geforceerd wordt. Kijk hoe ver je kunt gaan en accepteer de eigen grenzen. Raadpleeg bij twijfel huisarts of specialist alvorens te starten.

Onderstaande video bevat de basiselementen en technieken van verschillende yogavormen. Je leert hiermee de grondbeginselen op basis waarvan je kunt bepalen of yoga iets voor jou kan zijn.
Bekende houdingen zoals de Child pose, de Downward facing dog en de Spinal twist komen aan bod. Voer de bewegingen rustig en met beleid uit, en stop wanneer pijn of ongemak optreden.

Deze oefeningen hebben een uitwerking op de ademhaling, versoepeling van kraakbeen en bindweefsel, oprekken van de spieren, uithoudingsvermogen en kracht. Ze mogen dagelijks toegepast worden. Na enige herhaling zul je merken dat bovengenoemde effecten zullen toenemen.

Wie deze oefeningen enigszins in de vingers heeft en verder wilt uitbouwen, biedt de online stap voor stap cursus vervolg. Deze cursus begeleid je vanaf de basis en laat het yogarepertoire met iedere sessie uitbreiden. De cursus blijft bovendien voorzien van updates zodat vernieuwing en innovatie gestimuleerd blijven.

Stress en aangrenzende klachten

In ons dagelijks leven is stress alom aanwezig en zijn we ‘gewend’ geraakt aan het ervaren van een vrij hoge mate van spanning. Hoewel bekend is dat stress één van de grootste sluipmoordenaars is m.b.t. het ondermijnen van de gezondheid, vinden we het lastig hieraan te ontsnappen.
Wie langdurig blootstaat aan stress kan chronische stress ontwikkelen, waarbij onder andere de bijnieren uit balans raken. Chronische stress zet een neerwaartse spiraal in gang met vaak meerdere nieuwe klachten tot gevolg. Een verhoging van de bloeddruk, slaapproblemen, angsten en depressiviteit, maar ook ademhalingsproblemen en huidaandoeningen zoals eczeem kunnen optreden.

Steeds meer mensen komen er achter dat yoga een passend middel is om stress te verminderen. De merkbare effecten zorgen er voor dat mensen met yoga door blijven gaan. Hoewel iedere yogavorm bijdraagt aan de verlaging van stress en het bevorderen van je goed en ontspannen voelen, zijn er zeker verschillen. Ook wanneer ingezoomd wordt op ontspanningsyoga worden onderlinge effecten duidelijk. Hoewel voorkeuren uiteenlopen, tonen zowel onderzoeken als peilingen onder cursisten aan, dat Yoga Nidra het meest effectief is in het terugdringen van stress. Dit komt doordat het onderbewustzijn bij Yoga Nidra ten volste benut wordt. De ‘overgave’ die plaatsvindt en de passieve meditatie maken dat de stressopruiming en de positieve lichamelijke reacties ongehinderd hun gang kunnen gaan.

Een enkele Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ongeveer drie a vier duur diepe slaap. Geen enkele andere yoga- en of meditatievorm weet dit te evenaren. Het dalen van de bloeddruk en de spiegels van met name cortisol en adrenaline geven het zenuw- en bloedvatenstelsel een reinigingsbeurt.

Door Yoga Nidra met regelmaat toe te passen, zullen zowel bloeddruk als het stressniveau dalen naar een gezond peil. Dit levert in de eerste plaats meer ontspanning, helderheid en energie op. Wanneer die verlaging lang genoeg aanhoudt, kan dit ook de weg vrijmaken voor het terugdringen van aangrenzende klachten. De voedingsbodem die stress biedt is dus niet of minder aanwezig. Een opwaartse spiraal bereiken is bij consequente toepassing goed mogelijk.

Klachten die kunnen verminderen of verdwijnen:

• Hoge bloeddruk
• Angsten
• Nervositeit
• Depressiviteit en neerslachtigheid
• Energiegebrek
• Slaapproblemen
• Brain fog
• Concentratieproblemen
• Huidklachten; eczeem, psoriasis

Pas Yoga Nidra thuis toe

Voor beginners biedt Yoga Nidra een uitstekende kennismaking, aangezien er geen lichaamshoudingen plaatsvinden. Ook mensen die minder valide zijn kunnen Yoga Nidra zonder problemen volgen. Het enige dat nodig is, is een rustige, donkere ruimte waar je ongestoord kunt liggen. Ter kennismaking is de online Yoga Nidra op dit moment in prijs verlaagd van €87,00 naar €37,00.
Ontdek hoe je thuis met de minste inspanning veel kunt bereiken voor de gezondheid. Pas Yoga Nidra de eerste maanden meerdere keren per week toe (2 a 3 keer, of meer). Bij verbetering van klachten kan er worden afgebouwd en kan de cursus in het vervolg naar behoefte worden toegepast.