Yoga voor beginners

Bent u een beginner in de yoga of denkt u er wel eens aan er mee te willen starten? Heeft u vragen over yoga of weet u niet zo goed waar u goed aan doet? Voor iedereen die yoga misschien zou willen proberen maar toch een drempel voelt, kan het geen kwaad om de mogelijkheden te bekijken.

Het aanbod op de ‘yogamarkt’ is groter dan ooit. Waar tot een jaar of twintig geleden nog een enkele yogaschool per gemeente te vinden was, zijn die aantallen sindsdien verveelvoudigd. Daarnaast is er het online aanbod dat vele extra yoga beoefenaars heeft weten te bereiken. Vanuit yoga perspectief, is het een positief iets dat yoga zoveel voet aan de grond in Nederland heeft gekregen.

Waar yoga in het begin voornamelijk door volwassen vrouwen en mensen van Oosterse komaf werd beoefend, gebeurt dat nu door allerlei doelgroepen. Jong tot oud, man of vrouw, yoga heeft een exponentiële groei in Nederland (en andere Westerse landen) doorgemaakt. Dit heeft een bewezen reden: yoga blijkt voor veel gezondheidsklachten een antwoord te bieden.

Yoga voor beginners: een kennismaking

Er zijn vele vormen van yoga. Iedere vorm onderscheidt zich in meer of mindere mate van de ander. In Nederland worden anno nu acht soorten yoga beoefend, met uitzondering van overige vormen die op zeer kleine schaal worden toegepast.

De meeste bekende vorm is Yoga Hatha. Het aannemen van lichaamshoudingen met de focus op de ademhaling staan hier centraal. Yoga Hatha is één van de eerste vormen die in Nederland geïntroduceerd werd. Het lang maken van de spieren om de lenigheid te bevorderen en tegelijkertijd rust te (her)vinden kenmerken Yoga Hatha.

Een intense vorm van yoga, waarbij de nadruk ligt op het verkrijgen van meer uithoudingsvermogen en kracht, is Power Yoga. De oefeningen zijn relatief zwaar. Deze vorm wordt voornamelijk opgepakt door mensen die al langere tijd bekend zijn met yoga. Power yoga is een goede work out om het lichaam strakker te krijgen en calorieën te verbranden.

Ashtanga Yoga is een vorm die tussen Hatha en Power yoga in ligt. Het tempo van het doen van oefeningen ligt hoog. Ook hier is de ademhaling van belang, die bij deze vorm gelijk loopt met het doen van oefeningen.

Bij Bikram Yoga is de temperatuur in de ruimte op 40 graden Celsius ingesteld. Het doen van oefeningen in deze omstandigheid, heeft als doel veel te zweten. Afvalstoffen en stress worden op deze manier sneller afgevoerd en opgelost. De hoge temperatuur stimuleert de bloedsomloop wat na afloop voor een fris en ontspannen gevoel zorgt.

Kundalini Yoga is een combinatie van ademhaling, meditatie, mantra’s en een bepaalde dynamiek in oefeningen. Het typeert zich door de vrij vlotte afwisseling van houdingen en het snel bereiken van resultaat. Het is bij deze vorm niet nodig om erg lenig te zijn.

Tijdens het doen aan Yin Yoga ligt de nadruk op rust. Anders dan bij de overige vormen, wordt er in plaats van de spieren, gewerkt aan het bindweefsel en het kraakbeen in de gewrichten. Aan de hand van rek- en strekoefeningen die lang aangehouden worden, wordt het lichaam sterker doordat de lenigheid en souplesse toenemen.

Vinyasa yoga heeft veel weg van Ashtanga Yoga. Het tempo van de oefeningen en de afwisseling er tussen liggen aan de hoge kant. Het verschil tussen beiden, ligt met name in de volgorde van oefeningen. Bij
Ashtanga Yoga ligt de volgorde vast, bij Vinyasa Yoga ligt deze niet vast en kan dus iedere keer variëren.

Op nummer acht staat Yoga Nidra en deze vorm is relatief nieuw en onbekend. Sinds de jaren 1990 aangeboden in Nederland, maakt deze vorm snel zijn weg naar een steeds breder publiek. Yoga Nidra doet op het eerste oog afwijken van de rest, omdat het doen van lichamelijke oefeningen geheel afwezig is. Slechts door te liggen en te luisteren naar gesproken instructies, komt het lichaam in een diepe ontspanning.

Ruim aanbod van yoga in Nederland

Wegens het succes en daarmee het grote aanbod van yoga in Nederland, kan dit voor beginners overweldigend overkomen. De beste oriëntatie doe je uiteraard aan de hand van het te ervaren. Vanwege de vele vormen is het lastig om er achter te komen hoe ze alle acht hun uitwerking hebben. Deze keuzestress kan snel een drempel voor een hoop mensen opwerpen. Ook het uitzoeken van een yogaschool of thuiscursus kan een uitgebreid proces worden. Voor de twijfelaar al snel genoeg reden om het er bij te laten zitten. Er bestaat helaas geen checklist, om te zien welke vorm van yoga het beste bij iemand past.

Het voordeel van Yoga Nidra voor beginners

Voor mensen die door de bomen het bos niet zien, kan het verstandig zijn om te starten met Yoga Nidra. Deze vorm is namelijk de meest toegankelijke manier van yoga beoefenen en vereist geen voorkennis. Ook is er geen bepaald niveau van lenigheid of uithoudingsvermogen nodig. Dit maakt dat Yoga Nidra ook op hoge leeftijd opgepakt kan worden, in tegenstelling tot bijvoorbeeld de bekende Yoga Hatha variant. Bij het doen aan Yoga Nidra hoeft er uitsluitend op de rug gelegen te worden.

De yoga trainer zal via gesproken teksten je onderbewustzijn beginnen aan te spreken. Terwijl je zelf gedurende hele sessie alert blijft, zullen de gesproken instructies je laten doen afdalen in je onderbewustzijn. Dit gebeurt zonder dat je het direct door hebt en gaat vanzelf. De trainer instrueert je manier van ademhalen. De ademhaling is essentieel bij het afdalen en het oplossen van stress. Het doel is een diepe staat van (on)bewustzijn te bereiken. Wanneer dat gebeurt komen er allerlei lichamelijke processen op gang. Het zenuwstelsel en hormonale stelsel beginnen anders te werken en zorgen dat helende stoffen – hormonen en neurotransmitters – hun werk gaan doen.

Dit heeft als gevolg dat stress in relatief hoge snelheid wordt afgebroken en opgeruimd. Tegelijkertijd zorgen helende vrijgekomen stoffen zoals serotonine en endorfine voor een diep herstel.

Wanneer dit regelmatig wordt toegepast komt het lichaam vaker in aanraking met deze helende werking en heeft dit een versterkend effect. Een sessie van ongeveer drie kwartier staat ongeveer gelijk aan vier uur diepe slaap.
Yoga Nidra is daarom bij uitstek geschikt voor mensen die wel eens last hebben van slaapproblemen.

Maak op een laagdrempelige manier kennis met Yoga

Het mooie van deze unieke yogavorm is het feit dat je het thuis kunt beoefenen. Je hebt zelfs geen yogamat of andere attributen nodig. Een stille ruimte zonder afleiding is het enige om de voordelen van Yoga Nidra volledig tot je te nemen. Zonder enige inspanning zal je lichaam een diep herstel doormaken en hiermee kom je steviger in je schoenen te staan. Deze vriendelijke yogavorm helpt jong en oud bij het verlichten van stress en het bereiken van meer innerlijke rust.