Yoga weerstand band kopen

Vele yogabeoefenaars komen dankzij yoga oefeningen er achter waar hun lichamelijk grenzen liggen. De spieren, pezen en kraakbeen worden in gecontroleerde houdingen ‘geforceerd’ met als hoofddoel flexibiliteit te verkrijgen. Het doen van deze houdingen zorgen bovendien voor het verminderen van ontstekingsproducten in de gewrichten en het vrijkomen van bepaalde hormonen die bevorderend zijn voor herstel en ontspanning. Dankzij de weerstand band kan er vaak verder gerekt worden met de ledematen.

Tijdens het aannemen van de houdingen geldt echter niet ‘hoe verder hoe beter’. Het gaat altijd om de eigen grenzen aanvoelen en respecteren. Mensen worden nu eenmaal met een bepaalde flexibiliteit geboren en voor de één gelden dus andere reikwijdtes dan voor de ander.

Krachten in de yoga

In de yoga worden op slimme en vaak onmerkbare manieren gebruik gemaakt van krachten om de uitvoering te doen en progressie te boeken. Het lichaam is de belangrijkste speler daarin en zo wordt dankzij de houdingen voelbaar hoe er eigen kracht wordt uitgeoefend en effecten teweeg worden gebracht. Daarnaast is er de zwaartekracht die van onmisbare waarde is. Door te buigen, te ‘hangen’, te liggen en te zitten, wordt de zwaartekracht in minder of meerdere mate ingezet. Dan zijn er de oppervlakten van vloeren en muren die als tegenkracht kunnen dienen en tot slot de yoga attributen zoals de mat, de bolster, blokken, ballen en de weerstand band.

Deze attributen hebben ieder eigen doeleinden. Zo kunnen ze worden gebruikt voor ondersteuning, comfort, ontspanning of het vergroten van kracht en reikwijdte. Zowel beginners als gevorderden kunnen hun voordeel doen met dergelijke yoga hulpmiddelen. Ook hier geldt dat er uitgeprobeerd dient te worden of en waar de behoefte zit, en zo nodig op advies van de yogadocent.

De yoga weerstand band

In de sport is het omgaan met weerstand één van de belangrijkste dingen om vooruitgang te boeken. Denk aan krachtsporters die dankzij de weerstand van een dumble of fitnessapparaat zich moeten verzetten tegen de geleverde weerstand. Dankzij het leveren van de tegenkracht ontstaat er training, uithoudingsvermogen en spiergroei.

In de yoga wordt er vaak gewerkt met de weerstand band (resistance band) om lenigheid maar ook kracht te bevorderen. Afhankelijk van de yogavorm, kan de weerstand band ingezet worden bij rekhoudingen die om extra aandacht vragen. Het is een eenvoudig en handig stukje gereedschap dat o.a. ook bij pilates en aerobics wordt gebruikt.

Er zijn verschillende weerstand banden op de markt. Nagenoeg alle banden zijn gemaakt van latex, let dus op bij een eventuele allergie.  Zo zijn er banden voor de beginner, ook wel de weerstand band light variant genoemd. Verder zijn er medium en strong naargelang niveau, andere benamingen kunnen van toepassing zijn.

Oefeningen met de weerstand band

Zittend oprekken van de hamstrings

Zonder weerstand band zit je bij deze oefening op de grond met de benen recht vooruit gestrekt. De bedoeling is om, met een zo recht mogelijke rug en aangespannen buik (core), naar voren te buigen en de benen bij bijvoorbeeld de knie vast te houden.

Met behulp van de yoga weerstand band, is het de bedoeling om naar de voeten te reiken door vast te houden aan de band. Op die manier oefen je om je rekvermogen te vergroten en te trainen. Dit dient ook met een zo recht mogelijke rug en gespannen core te gebeuren.

Optrekken been voor lenigheid heupgewricht en dijbeenspieren

Met de weerstand band kan er geoefend worden om het heupgewricht verder te openen en de bovenspieren van het dijbeen als rondom de knie te trainen. Door het been langzaam op en neer te bewegen worden de spieren en het kraakbeen aangesproken. Dankzij de band kan de houding langer vast worden gehouden en beter en meer gecontroleerd worden.

Been naar achteren de lucht in duwen

Bij deze oefening zit de band om beide benen heen net boven de knieholte. Je steunt op beide ellebogen en knieën en duwt één been onder een hoek van 90 graden herhalend op en neer de lucht in. De extra weerstand die je ervaart maakt de oefening extra zwaar en traint zowel spiergroepen in beide benen als ook de rug en buik.

Yoga weerstand band kopen

Een dergelijke weerstand band is relatief goedkoop. Gemiddeld ben je een tientje kwijt aan een band die lang meegaat. Het enige waar je op moet letten is het niveau van de rekbaarheid (light, medium, heavy) en het materiaal.

Doeleinden yoga weerstand band

In de eerste plaats wordt een band in de yoga gebruikt voor het bevorderen van souplesse en mobiliteit. Daarnaast is het ook een belangrijk middel bij het voorkomen van blessures of het beperken van de reikwijdte bij pijn of gevoeligheid.

Zoals genoemd kan een weerstand band ook goed gebruikt worden tijdens bijvoorbeeld aerobics en pilates. Het trainen van de core (buikspieren) kan extra gestimuleerd worden tijdens onder andere het planken en het luchtfietsen.

Ook krachttrainers gebruiken de band voor bijvoorbeeld het trainen van spiergroepen als de biceps en de triceps, tijdens het squatten, of het doen van behendigheids- en sprongoefeningen.

De mogelijkheden zijn nagenoeg eindeloos. Hoe vaker je de weerstand band toepast, hoe meer je er achter komt waarvoor hij eventueel nog meer voor te gebruiken is.
De extra weerstand die je te verduren krijgt helpt je in kortere tijd resultaten te bereiken. Of dit nu flexibiliteit, calorieverbranding of spierversteviging is.

Ontspanning na een work out

In de yoga ligt de nadruk op balans, in de zin van inspanning en ontspanning.  Wanneer er een intensieve vorm van yoga gedaan is, is het des te belangrijker om als tegenhanger een ontspanningsoefening te doen.

Zo wordt er aan het einde van een sessie o.a. lang in een ontspannende houding gezeten zoals de child pose of worden er technieken uit Yoga Nidra of Yin Yoga toegepast.

Deze ontspanning is erg essentieel en heeft een even belangrijk aandeel in het geheel. Belangrijk dus om dit na de inspanning altijd toe te passen, zowel voor lichaam als geest.

Op zoek naar geschikte ontspanningsoefeningen na een work out of als op zichzelf staande behandeling? Kies dan voor een cursus van Yoga Nidra waarbij geheel op de automatische piloot een mate van ontspanning wordt bereikt die bovendien heilzame effecten heeft voor de gezondheid.

Ideaal dus om ook los toe te passen wanneer er gekampt wordt met slaapproblemen, stress of andere zenuw gerelateerde klachten.